co po treningu

[...] 80% które kosztuje za 2,5 kg niecałe 130zł, pijesz to na noc, krótko przed treningiem (reszta zalezy od diety). do tego carbo (koszt ok 60zł za 3kg) które pijesz zawsze po treningu. poćwicz tak miesiąc, trzymając dietę. po miesiacu wejz na jakić jabłczan, lub połacz go z monochydratem (jezeli masz pieniądze), niezapominając o dotychczas branych [...]

[...] a gainerki i białko porozsypój sobie do pudełek po jogurtach. I schowaj do jakiejś półki, a pełne opakowania trzymaj tam gdzie Twoja mama nie będzie szukać. Wtedy po treningu wyciągasz konkretny woreczek z dawką suplementów, łykasz i po sprawie. A zawartość pódełka po jogurcie przelewasz do szejkera i wypijasz. I codziennie tak rób, ja [...]

Co do wydolnosci, to moznaby wrzucic Carbo po treningu ok. 50 g - uzupelnia straty cukrow i mysle, ze moglo by sie tez nadac BCAA przed i po treningu, ale w nie za duzych dawakch...

[...] glukoze 80g - 3zl Dokupie jeszcze na jakis tydzien , a potem kupic dextro juice czy carbo ? Co bedzie lepszym transporterem ? I czym moge zastapic piers z kurczaka po treningu , bo dzis bedzie duzy wysilek ( klata+bic )Odrazu po treningu jakies 5min wezme 4g jablczanu + 30g glukozy , i moge zjesc 50g wafli ryzowych zeby uzupelnic poziom [...]

sporo czytałem i się dowiadywalem, bo chcę zacząć swoj pierwszy cykl. i z tego co się dowiedziałem, to sporo ludzi beirze DT 4 przed treningiem z 1h 4 po treningu DN 4 rano na pusty żołądek 4 koło 18:00 ogolna zasada jest taka, że bierze się DT rano i po treningu DNT rano Zmieniony przez - siny15 w dniu 2009-05-01 10:36:05

[...] się przeczytałem ale czy ty chcesz pod koniec jednego cyklu treningowego podnosić 100 kg. To nie jest takie proste. Siła ci nie skoczy po kilku treningach o 60 kg. A co do treningu to na początek najlepszy będzie ACT. Wybierz sobie jakieś 10-12 ćwiczeń na maszynach tak żeby ćwiczyć każdą partię ciała i rób na każde ćwiczenie 12-15 powtórzeń. [...]

Po treningu miód jak najbardziej Ale tylko po treningu. Jesteś tym, co zjesz...tak więc dieta obowiązuje 7 dni w tygodniu. Mam na myśli dobrą dietę

nio ja wiem ale ja zastrzegłem że to posiłek około połtora godziny po treningu<wczesniej nitro bezposrednio po treningu,potem 20 minut puzniej gainer>i potem dopiero kurak wiec nie wiem w koncu???????co sugerujecie ?

****master nie zrozumiales mnie Nie mowie ze po treningu ma sie nie myc bo to chyba oczywiste. Chodzilo mi o to ze co 5 minut nikt nie lata podczas treningu sie obmyc i przez te 1,5 h (ile mniej-wiecej trwa trening) moze miec to wplyw na tradzik. Ale moim zdaniem suple tez maja na to wplyw, tak samo jak czekolada ma Silent Master "No pain, [...]

[...] go nowa dieta po 2 tygodniach gdy masz normalnie ladowanie przejdz na tkd jest to rowniez dieta redukcyja bardzo dobra z tego co czytalam rozni sie tylko tym ze przed i po treningu spozywamy od 25-50g ww... to powoduje ze na kilka h wypadamy z ketozy i ladujemy w tym czasie glikogen do miesni taka opcja pozwala nam dluzej i inteswniej cwiczyc [...]

A co do mam pytanie do Ciebie Viren: stosujesz/stosowałes ten plan? I czy warto robić go po treningu siłowym? A jeśli tak to czy widać jakieś efekty. A co do planu to spróbowałem ułożyć 2 zestawy ale wydaje mi się, że nie są do końca dobre i daje do poprawy: A: Suwnica 4s Prostowanie nóg siedząc 2s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na [...]

Aha ok. Wiem co mi jest także dobiore jakieś ćwiczenia dla siebie i dołoże ze 2-3 po treningu i zobaczymy co z tego wyjdzie. Czyli poprawiony plan ma wyglądać tak: A: Suwnica 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s unoszenie sztangielek na boki 3s Pompki na poręczach 3s B: Suwnica 3s Uginanie nóg leżąc 2s [...]

[...] problem rozwiązuje tak : przed szkołą jem płatki owsiane+twaróg+orzeszki a po 3-4h jem chlebek z szyneczką. Niestety szkoła to duży problem no cóz. Co do tego biegania to cel biegania to zgubienie tłuszczyku ?? ... jezeli tak to naczczo najlepiej lub bezpośrednio po treningu siłowym, kiedy zawartość glikogenu jest uszczuplona. Pozdrawia DOn

1. Najlepiej przed i po treningu (tutaj najbardziej kaloryczne posiłki powinny być). Ogólnie resztę około treningowo. 2. Na razie po 30min. w zupełności wystarczy. 3. Mierz obwody co 2 tyg.,

[...] jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , [...]

marusiek 91 zwiększ porcje Bcaa Xtra do 10-15 g przed treningiem i po, 7 g to bardzo mało po treningu daj więcej odżywki białkowej! Co to jest 15 g? Nic. Zmniejsz troche carbo, nie potrzeba Ci aż tyle cukru po siłowni. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-09-21 23:55:14

[...] czy gainer jest lepszy niż jedzenie konwencjonalne. Wspominam o tym jaka pora jest najlepsza. Po tym co napisałeś nadal nie widzę powodu by uznać inną jako lepszą niż ta po treningu. Podążając Twoim tokiem myślenia: znam wiele zdecydowanie lepszych "szybkich posiłków" o porach innych niż okołotreningowa na spożycie gainera. Bez [...]

Karu przecież można zrobić masowe low carb , czyli jeść ponad zapotrzebowanie , ale węglowodany rozłożyć na 3 posiłki : sniadaie , przed i po treningu , no i te węglowodany nie zostawiać na 150 g tylko zwiększyć je w ciągu dnia max do 220 - co sądzisz o takim czymś?

[...] Moja max waga to 90kg, aktualnie 84, a na MŚ będę ważył 75kg. Wszystko zależy jaka jest dawka kreatyny, osobiście stosuję ją tylko w dni treningowe około 8-10g przed i po treningu. Jeżeli jest mniejsza dawka to możesz dodać. Jest dużo różnych form kreatyny i świetnie razem działają, ale monohydrat jak dla mnie jest najlepszy i mitem jest to, [...]

Na tluszczowce nie ma co sie martwic o taki katabolizm wielki ? czyli rozumiem dieta low carb jest gorsza niz tlusczowka ? i ile wegli po treningu radzisz dawacj ?:)